Путь к Себе • навигатор по психологии с Леей Нежинской

Что такое наслаждение от жизни? Когда ты получаешь какой-то драйв. Когда тебе классно. Когда у тебя всё получается. Когда мир не кажется угрюмым, и не хочется забиться в норку. Когда вокруг люди приятные, и с ними есть о чём поговорить. Когда на работе дела идут, и тебя там ценят. Когда дети/родители/жена/муж радуют и любят. Друзья рады с тобой встречаться. Получать наслаждение от жизни — это очень правильно! Всех…

Сочувствие — это умение понимать и разделять отрицательные эмоции другого человека, участливое отношение к его переживаниям Своим сочувствием ты говоришь человеку, что он тебе не безразличен, тем самым оказывая ему поддержку. При этом важно не погружаться в чужую боль, а держать здоровую дистанцию, что позволит действовать и помогать, при необходимости, из положения силы и внутреннего покоя. @put_k_sebe_navigator

Вспомни, сколько раз в неделю тебе приходится в чём-то себе отказывать по разным причинам – нет времени, дорого, так не делают, сейчас не до этого и т.п. Возьми сегодня что-то из списка "нельзя" и замени на "льзя". И не просто разреши, а сделай и почувствуй радость от этого. Позволь себе радость на ровном месте! Так можно! @put_k_sebe_navigator

Об утечках энергии выше. А как насчёт пополнения? Основных видов энергии четыре. ➡ Физическая – пополняется за счёт сна, движения, питания, воды. ➡ Эмоциональная – можно пополнить тем, что вызывает отклик – книгами, фильмами, общением с интересными людьми, путешествиями, увлечениями. ➡ Ментальная – восполняется при изучении и освоении нового, размышлениях. ➡ Духовная – её пополняют мечты и вдохновляющие истории.…

Если нет сил ни на что, возможно, стоит исключить это: ➡ Смотреть слишком эмоциональные сериалы и шоу. Эмоционально сложный контент приводит к ментальному истощению. ➡ Оставлять бардак на рабочем столе. Работа в беспорядке вредит вниманию. В результате уходит больше времени на самые элементарные задачи. ➡ Планировать заранее слишком много всего. ➡ Оставлять мелкие задачи на потом. Постепенно мелкие дела превращаются…

Быть совершенным не только невозможно, но и вредно Часто мы откладываем дела, потому что нет времени или возможности их сделать. Сегодня практикуем волшебный приём, которым можно себя сподвигнуть на что-то нужное, но давно откладываемое: не сделать что-то, а немного поделать. Например. Нет времени на тренировку – сделаю 20 отжиманий. Нет времени на уборку – разберу эту тумбочку. Нет времени на чтение – прочитаю 10…

Инсайт – это внезапное понимание, озарение, когда мы неожиданно находим решение проблемы. Иногда человек, отойдя от анализа и раздумий, занимаясь посторонними делами, вдруг чётко понимает, что ему делать в данной ситуации. Инсайт можно сравнить с внутренним фейерверком. Может быть, поэтому мы так любим смотреть на праздничные салюты? Мир открывается озарением! @put_k_sebe_navigator

Двойственность – в основе человеческой природы Нам постоянно приходится делать выбор: полезное питание или торт, потратить деньги на себя или на ребёнка, отложить деньги на нужную покупку или купить что-то импульсивно прямо сейчас, приложить усилия или отдохнуть. Желаний всегда больше, чем возможностей, и это нас изматывает. Мы страдаем от противоречий и несогласованности. Важно наладить диалог с собой, чтобы в…

Чувство собственного достоинства можно развивать В том числе, и через уважение к другим людям. Сегодня попробуй увидеть достоинство каждого человека, с которым ты будешь соприкасаться. Присмотрись! Попробуй отнестись беспристрастно, с чистым сознанием, просто как человек к человеку. Понимание ценности других людей ведёт к осознанию собственной ценности. @put_k_sebe_navigator

Как снизить напряжение от стресса? Попробуй простую дыхательную технику: 💭 вдох 5 секунд 💭 задержка дыхания 5 секунд 💭 плавный выдох 10 секунд 💭 довыдыхать остатки воздуха 5 раз 💭 повторить цикл 3 раза. Всего полторы минуты – и ты почувствуешь себя гораздо лучше! @put_k_sebe_navigator

На сколько усваивается любой навык: 🔵 на 5% от того, что услышали 🔵 на 10% от того, что прочитали и изучили 🔵 на 25% от того, что увидели в действии 🔵 на 75%, если начать применять на практике 🔵 на 90%, если научить этому кого-то ещё Все полученные теоретические знания надо сразу применять на практике, иначе они так и останутся знаниями в голове. Соблюдай баланс подготовки и воплощения задуманного. ❤️ Путь к Себе •…

"Синдром кресла-качалки" – это когда человек вроде бы что‑то делает для достижения своей цели, но никуда не двигается. Обложившись книгами, подкастами, посетив несколько вебинаров и курсов, на первый взгляд, человек предпринимает какие‑то шаги, а на самом деле просто раскачивается вперёд‑назад. Почему это происходит? Есть несколько причин: ненужная или навязанная цель, страх начинания, стремление к идеалу,…

По статистике, только 5% людей, желающих изменить свою жизнь и изучающих разные способы, применяют полученные знания на практике. Мы вроде бы хотим перемен, но не готовы доставлять себе неудобства, связанные с изменениями. Сегодня вспомни свою любимую отговорку (некогда, сейчас не время, начну позже) и переделай её в мотивацию. Напиши на стикере и повесь на самое видное место. Ты можешь гораздо больше, чем о себе…

Знай! Твоё сознание всегда готово к переменам. Лови каждое мгновение своей жизни с обновлённой творческой энергией, не цепляясь за то, что устарело и изжило себя. Откройся переменам! Откройся новому себе! С любовью, уважением и верой, команда Путь к себе ❤️

Эмоции не могут быть правильными или неправильными. Если мы считаем какую-то нашу реакцию неправильной, то к ней добавляется вина, и это ухудшает ситуацию. Гнев, который ты чувствуешь, реален. Если ты решишь, что испытывать гнев неправильно, и что вместо этого надо проявить, например, сострадание, тебе это не поможет. Нельзя подменить одно другим. Это так не работает. А про то, что нельзя эмоции подавлять, мы пишем…

Задание на сегодня простое. Попробуй посмотреть на кого-то любимого, близкого и дорогого глазами человека, который его впервые видит. Удивись, впечатлись увиденным и опиши своё впечатление словами. ❤️ Путь к Себе • навигатор

Хроническое напряжение в мышцах — это «мышечный панцирь», который блокирует эмоции. Например: ➡️ Сжатые челюсти = невысказанная агрессия ➡️ Опущенные плечи = груз ответственности ➡️ Напряжённый живот = страх. Тело помнит травмы дольше, чем разум. Например, у людей с ПТСР даже спустя годы наблюдается гипертонус поясницы — словно они все ещё готовы к бегству . Где в твоём теле живёт стресс? ❤️ Путь к Себе • навигатор

Как перестать застревать в своих переживаниях, прошлых неприятностях и ошибках? Не получается. Что скрывать, иногда действительно хочется тепла, сочувствия и поддержки – то из-за какого-то события, то просто настроение такое – всхлипнуть… Так мы получаем подтверждение, что мы не одиноки, и у нас есть близость. Но когда этого ощущения не хватает ...читать дальше в чате... ❤️ Путь к Себе • навигатор

Смена обстановки — очень полезная вещь. Это не обязательно должно быть что-то глобальное, вроде путешествия. Можно хотя бы просто погулять в незнакомом районе города, либо сделать перестановку в комнате. Это здорово перезагружает мозг. ❤️ Путь к Себе • навигатор

Как быстро сбросить внутреннее напряжение: ➡️ Сильно напрячь все мышцы — от лицевых и челюстных до самых стоп ➡️ Удерживать напряжение 5 секунд ➡️ Резко на выдохе расслабить все мышцы ➡️ Повторить 2–3 раза Выполнять можно стоя и лёжа. Эта техника снижает уровень стресса физиологически, без мыслительной работы. ❤️ Путь к Себе • навигатор