7777933892
с 20 июля 2026 по 28 сентября 2026 · минимум 9 030 · максимум 10 500
Рекламодатель определён по маркировке рекламы в постах канала.
Всем доброе! Спал отлично и чувство голода прошло. На весах 84.8 , по чуть погнал дальше. Объем сохраняю, чуть позже добавлю углеводов до 250. Стараюсь ложиться к 12:00 и 8-9ч сна, как я раньше спал по 5-6, хотя и чувствовал себя так же. Слушай организм, он самый лучший советчик. Погнал на зарядку и вечером в зал.
Подытожим день: Вышел шагов еще добил до 16к по часам 3100ккал - 2100ккал питание = 1000ккал дефицит. Понятно что есть погрешность, но железно 600-700ккал минус. Еще вынужден красиво еду выкладывать ахха Бедро просто запекаю без масла, только соль. Чтобы лишний жир минус. Нравиться уже форма, первые две недели конечно пришлось потерпеть. Ходишь, голодный и еще результата ваще не видно) Уже конечно легче.
Чуть мыслишек накидал, про советы которые подходят не всем
1/45 ( буду разделять на два : день и перед сном) Утро начинаю так: Пью два стакана теплой воды, кофе и вот эти три круглых бутерброда . Запариваю желатин ( в холодной воде) добавляю витамин С и на выгул с Молли. Совмещаю с легкой тренировкой. 100 отжаться или турник, сегодня отжимание. Делаю не чисто но интенсивно, задача крови нагнать. Дальше была тренировка на дельты ( восстановительная) резина 15кг, разрезал…
Всем салют! Погнали , за 15 дней скинул 6кг планирую еще 5. Но задача сохранить объем и силу. На сегодня при весе 85кг Армейский 105кг С пола 100кг Жим 150кг после объема в 12 подходов залетел. На свежую думаю 160 можно брать. Для себя буду вести анкету или дневник питания и нагрузки. В течени дня. Буду закидывать сюда и многим думаю будет полезно. К 80кг планирую жира 8-10% держать. Самое тошнотное это первые две…