Гречка на heels

🥤 КАК СОБРАТЬ СБАЛАНСИРОВАННЫЙ СМУЗИ НА ЗАВТРАК ⁉️ 👇🏻 🧪 ФОРМУЛА ИДЕАЛЬНОГО СМУЗИ: Жидкость (200 мл) + Горсть зелени/овоща + Белок (творог/йогурт/протеин) + Полезный жир (семена/орехи/авокадо) + Фрукт/ягода для вкуса. 🔥 3 СБАЛАНСИРОВАННЫХ СМУЗИ НА НЕДЕЛЮ 👇🏻 1. ЗЕЛЁНЫЙ ДЕТОКС (~65 ккал) 🥬 Шпинат + огурец + 1/2 зелёного яблока + 100 г греческого йогурта + 1 ч.л. чиа + вода. 📊 Б: 4 | Ж: 2 | У: 8 2. ШОКОЛАДНЫЙ АНТИСТРЕСС…

ПЕРВЫЕ — КЛАССИЧЕСКИЕ С КОРИЦЕЙ 🎃 Смешайте 150 г тыквенного пюре, 2 яйца, 50 г овсяной муки и корицу. Выпекайте 4 минуты. КБЖУ на 100 г: 118 ккал, Б-5г, Ж-4г, У-16г. Осенний уют и аромат. ВТОРЫЕ — С ТВОРОГОМ 🧀 Добавьте в тесто 50 г творога 5%. Выпекайте 4 минуты . КБЖУ на 100 г: 128 ккал, Б-8г, Ж-4г, У-16г. Белковая версия для сытости. ТРЕТЬИ — С ЯБЛОКОМ 🍏 Добавьте 50 г натёртого яблока и корицу. Выпекайте 4 минуты.…

ПЕРВОЕ — КАБАЧКОВАЯ ПИЦЦА 🍕 Натрите 200 г кабачка, отожмите сок. Смешайте с яйцом и 30 г овсяной муки. Выложите на пергамент, запекайте 10 минут. Сверху — томатный соус, 50 г сыра и начинка. Запекайте ещё 10 минут. КБЖУ на 100 г: 86 ккал, Б-6г, Ж-5г, У-5г. Хрустящая и сытная. ВТОРОЕ — КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ 🥞 Натрите 200 г кабачка, отожмите сок. Смешайте с яйцом, 30 г овсяной муки и зеленью. Жарьте на сухой сковороде.…

СОБИРАЕМ ПП ЗАВТРАК 🥣 Углеводный завтрак без белка и жиров вызывает скачок сахара, потом резкое падение, и мозг требует быстрой энергии. Ты попадаешь в замкнутый круг. 🧪 ЧТО ПРОИСХОДИТ С ОРГАНИЗМОМ Утром ты съедаешь углеводы (каша, фрукт, сок). Сахар в крови взлетает. Поджелудочная выбрасывает инсулин. Если в тарелке нет белка и жиров, сахар падает через час. Ты чувствуешь усталость, туман и дикий голод. Кортизол…

5 рецептов, от которых вы будете в восторге. Готовьте лаваш и ножи. 🔥 🌯 ПЕРВЫЙ — С КУРИЦЕЙ И ТВОРОГОМ 🍗 Смешайте 60 г куриной грудки, 50 г творога 5% и зелень. Выложите на лаваш (40 г), сверните рулетом. КБЖУ на 100 г: 138 ккал, Б-16г, Ж-4г, У-8г. Сочный и белковый. ВТОРОЙ — С ТУНЦОМ И ЯЙЦОМ 🐟 Смешайте 60 г тунца, 1 варёное яйцо и 20 г йогурта. Выложите на лаваш, сверните. КБЖУ на 100 г: 128 ккал, Б-14г, Ж-5г, У-8г.…

ПЕРВЫЙ — С КУРИЦЕЙ И СЫРОМ 🍗 Взбейте 2 яйца, вылейте на сухую сковороду. Когда схватится, выложите 50 г куриной грудки и 30 г сыра. Сверните рулетом. КБЖУ на 100 г: 148 ккал, Б-14г, Ж-8г, У-3г. Хрустящий и сытный. ВТОРОЙ — С ТВОРОГОМ И ЗЕЛЕНЬЮ 🧀 Взбейте 2 яйца, вылейте на сковороду. Выложите 60 г творога 5% с укропом. Сверните рулетом. КБЖУ на 100 г: 138 ккал, Б-12г, Ж-6г, У-4г. Нежный и воздушный. ТРЕТИЙ — С…

Треугольники из лаваша с сыром — это гениальный перекус, который заменит вам пиццу, сэндвичи и даже чебуреки. Они хрустят снаружи, тянутся внутри и готовятся за 5 минут. Никакого масла, никакой муки — только хруст и удовольствие. Сегодня я покажу вам 5 вариантов начинок, от которых вы будете в восторге. Готовьте лаваш и сковороду. ПЕРВЫЙ — С СУЛУГУНИ И ЗЕЛЕНЬЮ 🧀 Разрежьте 70 г тонкого лаваша на квадраты. Смешайте 40…