Fitness Ladies

Работаем над животом

​ ПЕРВАЯ — КЛАССИЧЕСКАЯ С ЙОГУРТОМ 🥛 Измельчите в блендере 100 г варёной куриной грудки, 30 г греческого йогурта, укроп и чеснок. КБЖУ на 100 г: 118 ккал, Б-16г, Ж-3г, У-4г. Белковая бомба. Намажьте на хлебец — сытость на 4 часа. ВТОРАЯ — С ТВОРОГОМ И ЗЕЛЕНЬЮ 🧀 Смешайте 80 г курицы, 50 г творога 5% и укроп. КБЖУ на 100 г: 128 ккал, Б-16г, Ж-4г, У-4г. Нежная и ароматная. ТРЕТЬЯ — С АВОКАДО И ЛАЙМОМ 🥑 Смешайте 80 г…

4 сета по 12-15 повторений 🫡

Готовим: Лимонное суфле 🍋 Легкий и воздушный десерт с приятной кислинкой. Отлично подойдет для утреннего угощения или легкого перекуса! КБЖУ на 100 г: ~125/11/4/9 Ингредиенты: • Йогурт греческий – 200 г • Яйцо – 1 шт. • Кукурузный крахмал – 20 г • Разрыхлитель – 1/3 ч. л. • Подсластитель – по вкусу • Цедра половины лимона Приготовление: Все ингредиенты смешать до однородности. Разлить массу по формам. Выпекать 30…

Котлетки из тунца 💓 Эти котлетки — отличный вариант белкового блюда, которое готовится быстро и без лишних сложностей. Количество порций: ~1-2 КБЖУ на 100 г: ~145/17/8/2 Ингредиенты: • Тунец конс. натуральный – 140 г • Белок 1 яйца • Сыр легкий 35% – 100 г • Масло – 2 г • Соль, специи – по вкусу Приготовление: Из банки с тунцом слить жидкость, размять рыбу вилкой. Добавить белок яйца, натертый сыр, специи и хорошо…

Расслабляем плечи

Салат с креветками и авокадо 🥑 Настоящее гастрономическое удовольствие с ярким средиземноморским характером за пару минут Ингредиенты: - креветки - 300 гр - чеснок - 2-3 зубчика - лимонный сок - 1/2 лимона - сливочное масло - 50 гр - салатные листья - 1 пучок - помидор - по вкусу - авокадо - 1/2 шт - соль, прованские травы - по вкусу - оливковое масло - по вкусу - бальзамический соус - по вкусу Приятного аппетита!

​ ФОРМУЛА ИДЕАЛЬНОГО ПП-СЭНДВИЧА: 🍞 Основа (сложные углеводы): цельнозерновой, ржаной, бородинский хлеб. Клетчатка замедляет сахар. 🥑 Намазка (полезные жиры): авокадо, творожный сыр, хумус. Вкус и сытость. 🥩 Белок: яйцо, рыба, курица, тофу, тунец. Включает гормон сытости GLP-1. 🥒 Овощ/зелень: огурец, помидор, руккола. Объём и витамины. 🥪 ЕЩЕ 3 ПП-СЭНДВИЧА 👇 🥪 1. С ЛОСОСЕМ И АВОКАДО (~185 ккал) 🍞 Цельнозерновой хлеб…

Мангово-кокосовый смузи 🥥 Освежающий, насыщенный витаминами и полезными жирами смузи. Заряд энергии на весь день! Количество порций: 1 КБЖУ на порцию: 190/24/6/28 Ингредиенты: • Замороженный манго • Греческий йогурт — 200 г • Банан — 1/2 шт. • Семена чиа — 1 ч. л. • Куркума — 1/2 ч. л. (по желанию) • Кокосовая вода — немного, для желаемой консистенции Приготовление: Все ингредиенты сложите в чашу блендера. Взбейте…

Полная тренировка тела — повышай кардиовыносливость, улучшай VO₂max и становись сильнее с моими тренировками на всё тело. И забудь про беговую дорожку! Диски, гантели, гири — тренируйся дома или в зале. Это полноценная тренировка, которая задействует все мышцы, поэтому обязательно сохрани и отправь подругам 👯‍♀️ 8–12 повторений × 3 подхода 1. Приседания с махом диском 2. Разгибание рук на трицепс из обратного упора…