с 20 июля 2026 по 12 октября 2026 · минимум 54 500 · максимум 56 600
Рекламодатель определён по маркировке рекламы в постах канала.
Суббота, можно никуда не спешить, поэтому решила дополнить день медитацией - чтобы сладко спалось ❤️ ✅ Дополнительное задание: попробовать медитацию перед сном - я выкладывала для вас тут: https://t.me/FitStarsClub/3971 Расскажите, пробовали ли вы раньше медитации? Как вам эффект?
Что есть до и после тренировок Частый вопрос, а что вообще есть до и после тренировок? И тут сразу: без универсальных рецептов. Нет правильного для всех, есть вы и ваше самочувствие. Кто-то спокойно тренируется натощак. А кому-то через 10 минут становится плохо, темнеет в глазах и пропадает вся радость от процесса. И то, и то - окей, так реагирует тело. Если на голодный желудок вам плохо - поешьте, без всяких…
День 6. Контакт с телом Шестой день нашего спортивного марафона, и я очень горжусь вами ♥️ После вчерашнего выходного сегодня снова кардио. Двигайтесь по силам, следите за пульсом, пробуйте разговаривать во время тренировки. План на сегодня: ✅ Зарядки 3.0 с Ольгой Дерендеевой, тренировка №6 ✅ Тренировка марафона: Начинающие: 60 дней нон-стоп, тренировка №8 Продолжающие: 30 дней нон-стоп, тренировка №8 Жду отчетов в…
Неформальные результаты И вот у нас с вами 5 день марафона! И возможно сейчас вы чувствуете: — легче стало вставать утром — меньше зажимов в шее — спокойнее голова — ощущение «я что-то делаю для себя» Это и есть настоящие изменения. Если ты их замечаешь - ты на верном пути.
День 5. Пятница - день Венеры 🌸 Позади у нас две силовых, кардио и пилатес, сегодня предлагаю сделать мягкую разгрузку, чтобы случайно не устать в самом начале марафона. Мы же в долгую планируем работать, верно? Пятница у нас - «день Венеры», день, когда мы, женщины, уделяем себе какое-то дополнительное внимание. Каждую пятницу можно ставить себе тренировку для красоты - массаж лица, фейсфитнес, красивая осанка и…
Рецепт После тренировки, честно, хочется чего-нибудь вкусного и нормального, а не пожевать салатный листик. Поэтому ловите секретный рецепт сырников от Леры Буры. Их магия в том, что они будут солеными 😁 Особенно зайдет тем, кто не фанат кисломолочки, но поесть вкусненько любит. Ингредиенты: творог: 300 г (берите с низким жиром) тертый сыр: на глаз, но щедро (я люблю натуру лайт) яйца: 3 штуки мука: примерно 2 ст.…
День 4. Пилатес 🔆 Сегодня сделаем акцент на укрепление глубоких мышц – это то, с чем отлично помогает пилатес! Хотя с виду движения могут казаться обманчиво легкими, если хорошо слушать Олю и стараться все это делать вместе, пилатес великолепно «собирает» тело и очень помогает справляться со всеми проблемами суставов. 😍 План на сегодня: Зарядки 3.0 с Ольгой Дерендеевой, тренировка №4 Тренировка марафона: Пилатес с…
Нашла вам голого мужика, который очень понятно рассказывает, что и куда из нашей еды отправляется в теле. Белок - всегда в мышцы. Углеводы тоже отлично «горят», если мы двигаемся, ведь гликоген - энергетическая валюта нашего тела. А вот перебор по жиру 100% идет туда, где выглядит некрасиво 🥹 И именно по ним мы так часто незаметно для себя перебираем, ведь даже в банальной утренней яичнице с рыбкой и кружечке латте…
Для тех, кто думает что мне легко - ни фи га. Если легко, значит тренировки не было, ребята, значит, была зарядка 👌🏻 (У меня силовые с гантелями для женщин, по 40 минут, мне 20 без веса сейчас маловато)