Полезный Перекус

Запеканка из минтая — лёгкий ужин с вкусом 😋 Белки, овощи и насыщенный вкус в одной форме — что может быть лучше? КБЖУ на порцию — 334/46.8/11.6/8.3 Ингредиенты: - минтай (филе, брусочки) — 350 г - лук — 1/2 шт - морковь — 1/2 шт - сливочное масло (растопленное) — 5 г - греческий йогурт 2% — 250 г - лёгкий сыр 20–25% — 50 г - соль, перец, специи — по вкусу Минтай посолить, поперчить, уложить в форму. Лук нарезать,…

Фаршированные баклажаны на ужин 😍 Ароматные запечённые лодочки с курицей, кускусом и овощами — идеально для сытного ужина КБЖУ на порцию — 424/35/9/52 Ингредиенты: - баклажан — 1 кг - куриная грудка — 390 гр - кус кус — 90 гр - кабачок — 180 гр - болгарский перец — 150 гр - красный лук — 90 гр - томатная паста — 45 гр - легкий сыр — 45 гр - оливковое масло — 6 гр - чеснок — 1 зубчик - соль, специи — по вкусу -…

Котлеты с начинкой в духовке 🔥 Нежные мясные «гнёзда» с томатами и красным луком, сверху — лёгкая сырно-йогуртовая корочка КБЖУ на 100 г: 115/16.0/4.2/2.4 Ингредиенты: - куриный фарш — 500 г - лук — 1 шт - яйцо — 1 шт - помидор — 1–2 шт - твёрдый сыр — 100 г - натуральный йогурт — 2–3 ст.л. - красный лук — ½ шт - соль, специи — по вкусу Смешайте фарш с натёртым луком, яйцом, солью и специями. Сформируйте котлеты,…

Храм Святилище Истины в Тайланде Необычайно красив и построен полностью из дерева без единого гвоздя. С нами вы узнаете самое интересное и удивительное из всех уголков планеты. Подписывайтесь и открывайте новое каждый день! 🌍 💥

Воздушный зефир без сахара 🍓 Нежное суфле из клубники и греческого йогурта — лёгкое, воздушное и с отличным составом КБЖУ на 100 г: 53/7.7/0.3/4.3 Ингредиенты: - греческий йогурт — 250 г - клубника — 200 г - желатин — 18 г - вода — 90 г - подсластитель — 6 мерных ложек Залейте желатин 90 г холодной воды и оставьте на 10 минут. Клубнику смешайте с 2 ст. л. воды, доведите до кипения и сразу снимите с огня. Немного…

Пирог со сливами 🍑 Готовится легко, получается сытно — максимум белка и минимум калорий! КБЖУ на 100 г: 127/10,5/2/16,8 Ингредиенты: - творог 1% — 420 г - пшеничная мука — 190 г - яйца — 2 шт - сливы — 350 г - кукурузный крахмал — 10 г - сахарозаменитель — по вкусу - разрыхлитель — по вкусу - ванилин — по вкусу - корица — по вкусу Смешайте творог, яйца, муку, сахарозаменитель, ванилин и разрыхлитель. Половину теста…

Ленивая овсянка на завтрак — готовьте с вечера 😋 Простая протеиновая овсянка с бананом и орехами, которая сама "приготовится" за ночь. КБЖУ на порцию: 349/22/6/49 Ингредиенты: - овсянка — 40 г - молоко 1,8% — 100 мл - греческий йогурт — 70 г - протеин — 20 г - подсластитель — по вкусу - банан — 30 г - грецкие орехи — 10 г - сироп без сахара — 10 г В глубокой посуде смешайте овсянку, молоко, йогурт, протеин и…

Заливной пирог 🥧 Из простых ингредиентов — вкусное и сбалансированное блюдо, которое легко приготовить, но сложно забыть. КБЖУ на 100 г: 116/12/5/6 Ингредиенты: - филе куриное — 200 г - яйцо — 2 шт - рисовая мука — 80 г - молоко — 150 мл - свежий шпинат — 30 г - разрыхлитель — 1 ч.л. - сыр — 50 г - помидоры черри — 150 г - кукурузный крахмал — 10 г В миске соединяем яйца, молоко, рисовую муку и крахмал. Хорошо…

Завтрак на двоих 😋 Насыщенный белком омлет с креветками, шпинатом и сыром — идеальный старт дня КБЖУ на порцию: 353/32/14/23 Ингредиенты: - яйцо — 2 шт - шпинат — 1 горсть - томаты черри — 30 г - креветки — 50 г - лёгкий сыр — 24 г - хлеб цельнозерновой — 50 г В форме взбейте яйца с солью, добавьте черри, креветки и шпинат. Посыпьте сверху тёртым сыром и запекайте при 180 °C 15 минут. Подавайте с ломтиком…

Свежий и сытный салат — идеальный баланс вкуса и пользы 🥗 КБЖУ на порцию: 512/78/18/3 Ингредиенты: - куриное филе — 500 г - салат айсберг — 300 г - яйца — 3 шт - греческий йогурт 2% — 120 г - сливочное масло — 3 г - лёгкий сыр — 60 г - лук — 1 шт - соль, приправы — по вкусу Курицу с луком обжарьте на масле 12–15 минут. Яйца сварите, нарежьте. Смешайте все ингредиенты, выложите на тарелки, добавьте помидоры и сыр.…