Вашу рекламу в этом канале увидит до 790 человек
Заказать рекламу →с 20 июля 2026 по 28 сентября 2026 · минимум 3 830 · максимум 3 850
Рекламных размещений с маркировкой не найдено.
понедельник — начало тренировочной недели 🩶 сегодня сделали силовую на ягодицы и заднюю поверхность бедра, самая тяжелая для меня морально пришла пораньше, и теперь большая часть дня свободна. вот они, плюсы ранних подъемов ☕️
и в выходные стабильно проверяю отчеты девочек 🤩 это Ира и её почти -6 кг за два месяца! очень строгий рабочий график, ранние подъемы, нехватка времени на тренировки но мы подобрали комфортную систему, даже подняли калорийность (1400 -> 1800), успешно скидываем вес 🏹 и каждый раз радуют ее контейнеры, которые обязательно готовятся с собой на работу, чтобы не быть голодной в течение дня сбалансированное питание +…
идеальное утро воскресенья 🤍 на второй фотографии показала, какие ингредиенты обычно использую. а рецепт есть в этом посте немного экспериментирую с молочкой, стала есть поменьше творога, но вот сырники по выходным — must-have 🤭
суббота = кардио на лесенке сейчас оно пролетает максимально незаметно, поэтому делюсь парой лайфхаков: 1️⃣ выбираем то, что нравится! не делайте лестницу, если она вам не заходит. сейчас есть много вариантов, как можно сделать кардио 2️⃣ создаем комфортную атмосферу: удобно одеваемся, берем водичку и полотенце 3️⃣ находим свое занятие: кто-то любит читать, кто-то смотреть сериалы… тут тоже есть разные предпочтения…
и еще один момент, который относится к вашему питанию 🤩 красивая сервировка тоже порой решает вопрос насыщения. если у вас проблемы с ним, переедания — возможно вы не удовлетворяетесь не только самими продуктами, но и их внешним видом кому-то нормально есть «мешанинку», я не отрицаю. но как человек-визуал, я, например предпочитаю красиво все разложить 🤌🏻 ну а еще приятность от моей девочки на ведении: повышаем еду —…
ну а сегодня мы завершили тренировочную неделю ✌🏻 • 4/4 силовых • 1/2 кардио кардио доделается завтра 👣 а в воскресенье как всегда, отдыхаем и восстанавливаемся
📍 заметка о сладком в рационе если вы сладкоежка, и думаете, что нужно пихать крупы через силу, то… у меня для вас плохие новости 🤩 ваш рацион должен быть в первую очередь вкусным для самих вас! не стоит смотреть на тарелки других, делать так же и надеяться на то, что у вас будет такой же результат. не будет (по многим причинам) 🚫 если вы любите сладкое, то не надо пытаться сразу его исключить, питаться только…