kristi_konfetti | ПП | РЕЦЕПТЫ | ПОХУДЕНИЕ

Запечённая овсянка с рикоттой и ягодами КБЖУ на всю порцию: 429 – 25 – 14,8 – 41,2 КБЖУ на 100 г: 128 – 7,5 – 4,4 – 12,3 Это классный завтрак, который можно приготовить сразу на три дня. Овсянка даёт энергию, рикотта — белок и мягкость, а ягоды добавляют свежесть и приятную кислинку. Отлично подойдёт для тех, кто хочет завтракать вкусно и полезно, не тратя время каждое утро 😊 Ингредиенты (на 1 порцию): овсяные…

Рататуй с курицей в ПП-версии КБЖУ на 1 контейнер: 341 – 33,6 – 12,6 – 24,5 КБЖУ на 100 г: 51 – 5 – 1,9 – 3,7 Лёгкое и очень ароматное блюдо, которое готовится слоями в порционном контейнере. Отличный вариант для ужина — особенно для тех, кто любит овощи и хочет есть их с пользой. Здесь и клетчатка, и белок, и насыщенный вкус 😊 Ингредиенты (на 1 контейнер): кабачок — 120 г цукини — 120 г баклажан — 120 г помидор —…

Белковый салат «Суши» с тунцом КБЖУ на всю порцию: 253 – 32,5 – 8,8 – 10,5 КБЖУ на 100 г: 74 – 9,5 – 2,6 – 3,1 В этом салате целых 32 г белка и всего 253 ккал — идеальный вариант для ужина, когда хочется сытно, но легко. По вкусу он очень напоминает любимые суши или роллы, а готовится максимально быстро. Можно заготовить на несколько дней и просто добавить соевый соус перед употреблением 😊 Ингредиенты (на 1 порцию):…

Белковая запеканка с кабачком, курицей и кукурузой КБЖУ на всю порцию: 414 – 49,4 – 14 – 21 КБЖУ на 100 г: 90 – 10,7 – 3,1 – 4,5 В этой запеканке почти 50 г белка на порцию — это сытость на несколько часов и отличная поддержка для мышц. Кабачок даёт лёгкость и объём, курица — чистый белок, кукуруза — приятный вкус и клетчатку. Ингредиенты (на 1 порцию): кабачок — 200 г куриное филе — 130 г кукуруза консервированная…

Йогуртовая запеканка с вишней и чиа КБЖУ на всю порцию: 273 – 20 – 11,6 – 24,4 КБЖУ на 100 г: 79 – 5,8 – 3,4 – 7,1 Нежный и лёгкий десерт, который отлично подойдёт для завтрака, ужина или перекуса. Греческий йогурт даёт белок, чиа — клетчатку и текстуру, а вишня — приятную кислинку. В горячем виде напоминает омлет, поэтому я люблю есть её холодной — так вкус ярче и текстура плотнее 😊 греческий йогурт 2% — 250 г яйцо…

Капустные стейки с курицей, помидорами и сыром КБЖУ на 1 стейк: 331 – 46,9 – 10,4 – 12,8 КБЖУ на 100 г: 106 – 15 – 3,3 – 4,1 Идеальное блюдо для ужина: сытное, но не тяжёлое. Капуста получается мягкой, курица — сочной, а помидоры и сыр добавляют нежности и румяной корочки. Ингредиенты (на 4 стейка): капуста — 800 г (4 стейка по ~200 г, толщиной ~1,5 см) куриное филе — 600 г сметана 10% — 100 г горчица зернистая — 20…

Курица карри с рисом и овощами КБЖУ на всю порцию: 464 – 39 – 8 – 58 КБЖУ на 100 г: 101 – 8,5 – 1,7 – 12,6 Очень ароматное и сытное блюдо в одной форме. Рис, курица и овощи готовятся вместе, пропитываются специями и получаются нежными. Отличный вариант для обеда, который легко вписать в свой рацион 😊 Ингредиенты (на 1 порцию): рис (сухой) — 60 г куриная грудка — 140 г лук — 30 г перец сладкий — 50 г морковь — 30 г…

Пельмени без лепки из куриного фарша КБЖУ на 100 г: 173 – 17,5 – 6,5 – 11 Очень удобный вариант, когда хочется пельменей, а лепить лень. Главное — они намного полезнее магазинных: никаких лишних добавок, сои и непонятных ингредиентов. Варится быстро, а вкус — как у домашних 😊 куриный фарш — 400 г лук — 80 г (мелко нарезанный) зелень — по вкусу соль, перец, паприка, сушёный чеснок — по вкусу мука для обваливания —…

Картофельная запеканка с фаршем и сырной шапочкой КБЖУ на всю порцию: 674 – 51 – 34,3 – 43 КБЖУ на 100 г: 140 – 10,6 – 7,1 – 9 Очень сытное и вкусное блюдо для обеда или ужина. Картофель даёт энергию, фарш — белок, а соус из йогурта и сыра делает запеканку нежной и ароматной. Порция большая — можно разделить на два приёма или вписать в свою калорийность. А если взять куриный фарш, калорийность станет ещё ниже 😊…

Белковая запеканка с курицей, творогом и черри КБЖУ на всю порцию: 388 – 55,5 – 16 – 5,2 КБЖУ на 100 г: 134 – 19,1 – 5,6 – 1,8 Очень сытный и лёгкий вариант для ужина. Курица и творог дают много белка, черри добавляют сочности, а сыр — вкуса и румяной корочки. Готовится просто, а получается как полноценное блюдо 😊 Ингредиенты (на 1 порцию): куриное филе — 130 г творог 5% — 60 г помидоры черри — 60 г яйцо — 1 шт сыр…