Биохакинг | Миофарм

✏️ Каракули во время созвона: могут ли они помочь лучше слушать? Иногда во время длинного созвона рука сама начинает рисовать на полях кружочки, линии или закрашивать клеточки. Оказывается, это не обязательно признак невнимательности. В некоторых ситуациях простая механическая активность может, наоборот, помогать не «выпадать» из разговора. 📚 Исследование 🔗 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/acp.1561 В…

🍓 Чиа-десерт с малиной и йогуртом Семена чиа — источник клетчатки, растительного белка, омега-3 и омега-6, а также кальция, магния, железа и цинка. При контакте с жидкостью чиа набухают и образуют густую гелеобразную текстуру. Благодаря этому их удобно добавлять в завтраки и перекусы, чтобы сделать их более сытными и увеличить количество пищевых волокон в рационе. Семена чиа Миосуперфуд способствуют: — правильной…

🪑 Долгое сидение без перерывов оказалось связано с риском смерти от рака Можно регулярно тренироваться и всё равно проводить большую часть дня за компьютером. Новое крупное исследование показывает: значение имеет не только общее количество сидячего времени, но и то, проводим ли мы его длинными непрерывными отрезками. 📚 Исследование 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42391119/ Учёные проанализировали данные 91 292…

🍊 Феномен витамина C Витамин C — водорастворимый витамин и антиоксидант, который участвует в работе иммунной системы, синтезе коллагена и усвоении железа. Но один из самых известных вопросов — действительно ли регулярный приём витамина C помогает реже болеть простудой? 📚 Исследование 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23440782/ В крупный систематический обзор и метаанализ вошли 29 исследований с участием 11 306…

🦠 Почему одна и та же еда может по-разному влиять на разных людей Вы можете есть тот же завтрак, что и Ваш друг, но уровень сахара и жиров в крови после него может изменяться иначе. Одна из причин — кишечная микробиота. Состав бактерий у каждого человека отличается, а питание тесно связано с тем, какие микроорганизмы преобладают в кишечнике. 📚 Исследование 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33432175/ Учёные изучили…

🥭 Чиа-пудинг с манго и ягодами: яркий ПП-десерт Семена чиа — простой способ сделать десерт более сытным и питательным. В них есть клетчатка, растительные омега-3 и полезные жиры, а ещё чиа хорошо впитывают жидкость и создают нежную пудинговую текстуру. Получится красивый десерт без выпечки, который легко приготовить дома. Ингредиенты на 2 стаканчика: — семена чиа Миосуперфуд — 4 ст. л. — кокосовое молоко — 150 мл —…

❤️ Инфаркты и инсульты перестают быть болезнями «старшего возраста» Молодость сама по себе не защищает сердце и сосуды. Высокое давление, курение, лишний вес, недостаток движения, хронический стресс и нарушения обмена веществ могут годами накапливать нагрузку на сердечно-сосудистую систему — задолго до появления первых симптомов. И данные последних десятилетий показывают, что некоторые сердечно-сосудистые…

🧬 Феномен селена Селен — незаменимый микроэлемент, который входит в состав ферментов, участвующих в работе щитовидной железы и антиоксидантной защите клеток. 📚 Исследование 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31820398/ ⁠ Это систематический обзор и метаанализ 13 исследований с участием 2790 человек, в котором учёные оценивали, как приём селена влияет на антиоксидантную систему организма. Что показали результаты: —…

🌿 Вау-прогулка: как 15 минут внимания к окружающему миру могут влиять на настроение Прогулка может быть не только способом набрать шаги. Иногда достаточно изменить само внимание: вместо мыслей о делах специально замечать вокруг то, что вызывает удивление, восхищение или любопытство. Такой формат называют awe walk — «прогулкой восхищения». Это может быть необычный свет, большое дерево, архитектурная деталь, облака…

🥝 Творожный десерт с чиа: когда хочется сладкого Семена чиа — источник пищевых волокон, растительного белка и жирных кислот омега-3. Они хорошо впитывают влагу, делают привычный творог более сытным, придают десерту нежную густую текстуру и способствуют более длительному чувству сытости. Такой десерт удобно держать в холодильнике заранее — на случай, когда хочется чего-то сладкого, но лёгкого. Ингредиенты на 1…