с 20 июля 2026 по 12 октября 2026 · минимум 40 400 · максимум 40 700
Рекламодатель определён по маркировке рекламы в постах канала.
🧍♀️ Хочешь улучшить осанку? Начни с этих упражнений Регулярные упражнения помогают укреплять мышцы спины и плечевого пояса и работать над положением тела. 🔹 Сведения лопаток 🔹 Наружная ротация плеч 🔹 Тяга верхнего блока 🔹 Сведения рук за спиной Главное — регулярность и правильная техника выполнения. 🌿
🥢 2 минуты с палкой — разминка для всего тела Обычная палка поможет быстро размять плечи, спину, корпус и ноги. 1️⃣ Подъёмы палки вверх и назад — разогреваем плечи и спину. 2️⃣ Подъёмы палки вверх — раскрываем грудной отдел. 3️⃣ Повороты корпуса — мягко влево и вправо. 4️⃣ Наклоны в стороны — растягиваем боковую поверхность. 5️⃣ Толкаем палку вперёд, округляя спину — мягко расслабляем поясницу. 6️⃣ Вращения одной…
🧘♀️ От боли в спине: 3 упражнения с валиком Мягкий комплекс на коврике, который поможет размять спину, улучшить подвижность и снять ощущение скованности. ▫️ Выполняйте движения медленно и контролируемо. ▫️ Не работайте через боль. ▫️ Если боль усиливается — остановитесь. Сохраняйте комплекс и попробуйте в удобное время 🌿
🌅 Что будет, если начать утро с этой зарядки? Всего несколько простых движений, чтобы разбудить тело после сна, размять суставы и мягко включиться в движение. ▫️ 25 перекатов с носка на пятку ▫️ лёгкие прыжки на месте ▫️ движения с широкой постановкой ног ▫️ наклоны вперёд и назад ▫️ 25 округлений и прогибов спины ▫️ раскрытие грудного отдела — по 10 раз на каждую сторону ✨ Регулярная утренняя зарядка помогает…
🌅 Что будет, если начать утро с этой зарядки? Всего несколько простых движений, чтобы разбудить тело после сна, размять суставы и мягко включиться в движение. ▫️ 25 перекатов с носка на пятку ▫️ лёгкие прыжки на месте ▫️ движения с широкой постановкой ног ▫️ наклоны вперёд и назад ▫️ 25 округлений и прогибов спины ▫️ раскрытие грудного отдела — по 10 раз на каждую сторону ✨ Регулярная утренняя зарядка помогает…
🌅 5 обязательных упражнений на каждое утро Короткая зарядка, чтобы разбудить тело, размять ноги, спину и поработать над осанкой. 1️⃣ Перекаты с пятки на носок — 30 раз, затем подъёмы на носки. 2️⃣ Приседания — 10–15 раз, в комфортной амплитуде. 3️⃣ Махи — 30 секунд, мягко расслабляя тело. 4️⃣ «Лыжник» — 15–20 повторений, сохраняя спину ровной. 5️⃣ «Струна» — вытягиваемся вверх и выполняем наклоны влево и вправо.…
🥢 Лучшие упражнения с палкой для твоей спины Обычная палка поможет мягко размять спину, плечи и грудной отдел 💪 1️⃣ Палка на плечах — скручивания по 15 раз в каждую сторону. 2️⃣ Палка на плечах — наклоны в стороны, таз остаётся на месте. 3️⃣ Поднимаем палку вверх, одновременно отводим ногу назад и раскрываем грудной отдел — 30 раз. Выполняйте плавно, без резких движений и боли.
🩻 Болит поясница? Не бойтесь движения При боли в пояснице многие стараются меньше двигаться, но полный покой подходит далеко не во всех случаях. Мягкая двигательная активность может помогать сохранять подвижность и постепенно укреплять мышцы. Этот комплекс направлен на мягкое движение позвоночника, работу тазобедренных суставов и укрепление мышц корпуса. 🔹 Выполняйте каждое движение по 10–15 раз. 🔹 Не спешите и…
🧘♀️ 5 упражнений для осанки и спины Регулярная мягкая работа с грудным отделом, плечами и позвоночником помогает улучшать подвижность и уменьшать мышечное напряжение. 🔹 Раскрытие грудного отдела — 40 раз на каждую сторону. 🔹 Вращения плечами — 40 раз. 🔹 Повороты корпуса — 20 раз в каждую сторону. 🔹 Вращения палки перед собой — 2 минуты. 🔹 Отталкивания палки с округлением спины — 30 раз. Выполняйте упражнения плавно…
🏋️♀️ Универсальная разминка перед тренировкой Перед тренировкой важно не забыть про верхнюю часть тела 💪 Начинаем с шеи: мягко разминаем переднюю, боковые и заднюю поверхности, добавляем плавные повороты и наклоны головы. Все движения выполняем медленно, без рывков и резких запрокидываний. ✨ Я показываю по одному повторению, но в своей разминке каждое движение выполняю несколько раз. Сохраняйте, чтобы не забыть…