| ᤋ᧐Жᥙκ |

СЫРНАЯ ЛЕПЁШКА Просто белковая 💣 , вкуснятина за несколько минут , обязательно попробуйте приготовить 🔥 Подойдет на любой прием пищи 🔥 Кбжу на 1/3: 271/30.4/6.6/21.2 👩🏻‍🍳 Нужно: 🧀 яйцо -2 шт + 1 белок 🧀 Творог мягкий 0%-100 гр 🧀 Творог в брикете 0%-200 гр 🧀 Сыр лёгкий 9%-85 гр 🧀 Мука рисовая -70 гр 🧀 Разрыхлитель -3 гр 🧀 Соль 🧀 Капля масла для смазывания сковороды Готовим : Сыр натереть на мелкой тёрке , смешать все…

Фитнес салат на 45 гр белка 🤗 Отличный вариант на ужин 👌🏻 КБЖУ 317/45/12/7 Ингредиенты на 1 порцию: ✔️ 100 гр куриного филе ✔️ 25 гр листьев салата ✔️ 70 гр помидоров ✔️ 1 яйцо ✔️ 20 гр легкого сыра ✔️ 120 гр греческого йогурта ✔️ Соль по вкусу Выкладываем слоями: Куриное филе-греческий йогурт-листья салата-помидор-яйцо-греческий йогурт-сыр К греческому йогурту можно добавить горчицу или чеснок Приятного аппетита 😋…

вкусный пп ужин сразу на 3 дня 🤌🏻 кбжу одной порции 501/28/14/61 ингредиенты на 1 порцию: • картофель 250г • филе индейки 66г • фасоль консервированная 100г • морковь по-корейски 50г • огурец • майонез 20г • греческий йогурт 20г • укроп • соль, специи • масло - капля картофель помыть и нарезать на равномерные ломтики, сбрызнуть маслом, посыпать солью и специями, отправить в духовку на 20-25мин при 200° филе индейки…

Вы будете В ВОСТОРГЕ от этого вкуса 🔥 Кбжу на 100 гр 110/8,5/2/15,4 Кбжу на всю порцию 650 гр 716/55/12,7/100 Картофель вареный 500 гр Тунец в собственном соку 1 баночка 130 гр Сыр легкий 50 гр Соль,перец,паприка Выпекайте в аэрогриле 12 минут при 200* Приятного аппетита 😋 #обед

БЕЛКОВАЯ ПИЦЦА Инжир-Дорблю 🍯 На 42 г белка ❤️‍🔥 Ингредиенты (на 1 пиццу/2 или 3 порции): Для теста: -180 г творога 2% (в брикетах) -50 г рисовой муки -1 яйцо -1/3 ч л разрыхлителя -соль по вкусу+немного подсластителя На начинку: -20 г рикотты или 12 г творожного сыра -30 г твёрдого легкого сыра до 30-35% -1 средний инжир -30 г сыра дор блю -по желанию 5 мл мёда и 5-7 г орешков (грецкий/миндаль/кедровые) Готовим:…

Рецепт яблочного рулета 🍎 Ингредиенты: Яйцо 3 шт Крахмал ( тут картофельный) 35 гр Разрыхлитель 3 гр Ванилин 2 гр Сах зам Лимонный сок Яблоки 200 гр Корица 8 гр Шоколад для украшения ( тут темный) 12 гр Приготовление: Белки отделяем от желтков. К желткам добавляем крахмал, сахзам, ванилин, лимонный сок 2-3 капли разрыхлитель. Все тщательно перемешиваем. Белки взбиваем до крепких пиков. Соединяем аккуратно белки с…

пп мак&чиз за 10мин 😏 >> готовим сразу на 2 дня (можно на 3 и даже 4), чтобы сэкономить наши силы и время 🫶🏻 ингредиенты на 1 порцию: • макароны 50г • сливки 10% 45мл • сыр легкий 15г • сыр плавленый 28г (или 1,5 ломтика) • фарш из куриного филе 100г • соль, специи • зелень сковороду сбрызгиваем каплей масла, выливаем сливки, добавляем тертый сыр, плавленый сыр и томим 7-10мин, пока сыр не расплавится затем…

Сохраняйте рецепт обалденной пасты,которая готовится всего 20 минут 🔥 КБЖУ на одну порцию 382/33/9/39 Ингредиенты на 1 порцию: ✔️ 50 гр макарон из твёрдых сортов пшеницы ✔️ 100 гр куриного фарша ✔️ 20 гр легкого сыра ✔️ 50 гр помидора (1/2) ✔️ 25 гр лука ✔️ 1 зубчик чеснока ✔️ 100 мл воды ✔️ соль,специи по вкусу ✔️ зелень Макароны отвариваем по инструкции. Тем временем обжариваем лук,чеснок,помидор (предварительно…

Вкуснейшие овощные лепешки с сыром 🧀 🥕 🥬 Максимум пользы и минимум калорий 💪🏻 КБЖУ на 1 лепешку: 156/11/6/14 Ингредиенты: 150 гр кабачка 100 гр картофеля 100 гр моркови 40 гр легкого сыра Соль,специи Для начинки: 90 гр ветчины 100 гр помидора Листья салата Кабачок,морковь и картофель натереть на крупной тёрке.Оставить на 10 минут и обязательно отжать,чтобы лепешка не распадалась. Добавить натёртый…