Крылатские холмы

🥚 Белок без порошка Продолжаем нашу серию «Еда для скорости». С углеводами и железом разобрались, теперь поговорим о белке и о том, что на самом деле происходит с ним в организме после тренировки. Белок - это не просто «строительный материал для мышц». В процессе пищеварения он расщепляется до аминокислот, которые организм использует для обновления и восстановления тканей, синтеза ферментов и множества других…

Привет друзья холмов! Осень снова на нашей стороне: днём до +18°C и без дождя. А значит, есть ещё один хороший день, чтобы не торопиться окончательно прощаться с велосезоном. Крылатские холмы сейчас особенно красивые: зелени становится всё меньше, появляются жёлтые и золотые оттенки, воздух уже совсем осенний и всё это хочется успеть поймать, пока погода позволяет 🍁 Так что после работы можно доставать велосипед и…

🩸 Железо и выносливость Продолжаем нашу серию про питание. Сегодня поговорим про железо. И для тех, кто тренируется на выносливость, это действительно важная тема. ❓ Зачем нам железо? Оно входит в состав гемоглобина, который переносит кислород к тканям, и участвует в процессах производства энергии. Поэтому при дефиците привычная нагрузка может ощущаться тяжелее, а выносливость - снижаться. И это не редкая история…

Привет, Крылатские холмы! Вторник решил напомнить, что на календаре всё-таки сентябрь 😄 🍂 Сегодня нас ждёт настоящее осеннее настроение: днём около +18°C, пасмурно, а временами возможен небольшой дождь. После почти летней погоды последних дней такой день немного непривычен. Так что, кажется, сегодня на Малом кольце мы увидим только самых смелых 🚴‍♂️ 🌧️ Если всё-таки решитесь на тренировку - одевайтесь по погоде и…

🍌 Еда для скорости: углеводы - топливо для ног Давно мы не говорили о питании! Исправляемся и запускаем небольшую серию «Еда для скорости». Начнём с гликогена: что это такое, почему он так важен велосипедистам и как не остаться без сил посреди тренировки? 🚴‍♂️ ❓ Что такое гликоген Это запас углеводов, который организм хранит преимущественно в мышцах и печени. Но у этих запасов разные задачи: 🔹 Мышечный гликоген -…

Привет, друзья! Понедельник - как подъём на велосипеде: с утра может быть тяжеловато, зато потом обязательно становится легче 😄 Сегодня новая неделя встретила нас прохладным утром, но днём воздух прогреется до +21°C. Так что осень продолжает баловать нас отличной погодой и даёт ещё один повод не убирать велосипед далеко. Если есть возможность выбраться днём или после работы - пользуемся! Малое кольцо ждёт, а такие…

☀️ Ровно год назад открыли зону рекреации парка «Крылатские холмы»! Кажется, это было совсем недавно! Такое же яркое солнце, прекрасная погода, много улыбок и по-настоящему тёплый праздник. ❤️ Сегодня хочется вернуться в тот день, вспомнить, как здорово мы провели время вместе, и ещё раз окунуться в атмосферу открытия. 🎥 Давайте вспомним, как это было! Мы в MAX

☀️ Солнечный привет, Крылатские холмы! Воскресенье и солнце - кажется, сегодня даже велосипед намекает: «Ну что, поехали?» 😄 Сегодня, 20 сентября, погода просто шикарная и буквально приглашает провести этот день на свежем воздухе. Так что достаём велосипеды, выбираемся на Малое кольцо и наслаждаемся красивой осенью, солнцем и выходным 🍂 Желаем всем прекрасного утра и отличного настроения! Отдыхайте, катайтесь,…

Работа, встречи, дедлайны, домашние дела. А вечером - велосипед, потому что по плану ещё два часа тренировки. 🔹 И где-то внутри мысль: «Ну я же любитель. Какая у меня может быть перетренированность?»Но есть важный момент: тренировка - далеко не единственная нагрузка, от которой нам приходится восстанавливаться. Организм получает стресс и от интенсивных тренировок, и от недосыпа, напряжённой работы, эмоциональных…

Привет, друзья! Пятница - тот самый день, когда даже пасмурное утро выглядит немного солнечнее 😄 Погода немного сбавила обороты: с утра пасмурно и уже чувствуется настоящая осень. Но расстраиваться точно не будем - после обеда всё должно подсохнуть, а впереди нас ждут выходные без дождя 🍂 А значит, ещё будут возможности выбраться на Малое кольцо, поймать свои осенние километры и просто провести побольше времени на…