с 20 июля 2026 по 28 сентября 2026 · минимум 1 360 · максимум 1 390
Рекламодатель определён по маркировке рекламы в постах канала.
5/5 Ежедневно регулируйте стресс и поддерживайте отношения. Губерман предлагает короткие практики: физиологический вздох, медленное дыхание, медитацию или NSDR — non-sleep deep rest , «глубокий отдых без сна». Но в долгосрочной перспективе особенно важны безопасные отношения, социальная включённость и ощущение смысла. Доказательность: умеренная для конкретных дыхательных протоколов; высокая для связи хронического…
4/5 Стройте питание на обычных продуктах, а не на добавках. Если нет базово, отличного питания, добавки тебя не спасут 😉 Доказательность: высокая для общей модели питания. Важно: БАДы, электролиты и специальные режимы голодания — вторичны и не компенсируют плохой рацион.
3/5 Сочетайте силовые и аэробные нагрузки Не выбирать между «мышцами» и «кардио»: нужны оба типа нагрузки. Практический минимум — две силовые тренировки и 150–300 минут умеренной аэробной активности в неделю. Сам Губерман предлагает более сложный протокол с силовыми, кардио, интервальной работой и мобильностью. Это уже вырисовывается в моей жизни, но гордо говорить, что я всегда!!! Пока не могу. Доказательность:…
2/5 Получайте дневной свет утром! Это было для меня очень новым. Выйти на улицу в первые 30–60 минут после пробуждения: примерно на 5–10 минут в ясную погоду и дольше — в пасмурную. Не смотреть прямо на солнце. Я стараюсь просто в течении дня, минут 20 смотреть на солнце, без очков, не через стекло. P.S: Свет активирует меланопсин-содержащие ганглиозные клетки сетчатки → супрахиазматическое ядро → синхронизация…
1/5 Сделайте сон главным приоритетом ♥️ Спать не менее 7 часов, ложиться и вставать примерно в одно время. Утром — яркий свет, вечером — приглушённое освещение; кофеин прекращать за 8–10 часов до сна. Доказательность: высокая для продолжительности и регулярности сна;
Этого красавчика зовут Эндрю Хуберман. Топ-5 принципов здоровья по Губерману, которые я взяла в жизнь , и делают мою жизнь лучше! Здоровее и дисциплинированнее. Тред 1/6
Есть несколько спикеров, авторов, и ученых. Которыми я восхищаюсь, слушаю, читаю. Кто вносит вклад в мое здоровье, и чьи советы безапелляционно попадают в мою жизнь. Если мне хватает дисциплины 😅
https://t.me/+kkjDWIs_pzE1YjFi Вот и ссылка годна будет три дня) собираемся, читаем, думаем)
Всем доброе 🦁 кто так же в погоне за здоровьем, или убеганием от нездоровья 😂 Сегодня появится группа, где будет вся информация. Для тех кто не знает О ЧЕМ МЫ! Тут такое дело, был небольшой zoom, для тех кто любит соприкасаться с собой, пробовать все на себе, и помогать людям. И мы коллективным разумом решили, что нужно пройти осенний DETOX. Цель: ✅ специалисты прочувствуют все на себе; (я буду вести каждый этап,…
Ну конечно! Многие знали, узнали, угадали! И ответили верно 😉 это модный ход «А-ля я у мамы биохаккер» Или как взбодрить редокс-систему митохондрий. Биохимически это имеет обоснование, поэтому не вижу повода не попробовать. GlyNAC = Glycine + N-acetylcysteine (NAC) то есть глицин + N-ацетилцистеин. 🥛 3 гр глицина. Через час 600 NAC. (До и во время тренировки)