Oleg Chernov

Лучший перекус за пару минут | чиа пудинг на 40 г белка и 15 г клетчатки 🧑‍🍳 Ещё 150 высокобелковых и сбалансированных рецептов с подробной видеоинструкцией в моём телеграм канале, подробности у моего телеграм бота👇 https://t.me/Oleg_DailyFood_Bot?start=start👨‍🍳 ____________________________________________ Больше моментов из моей жизни в основном телеграм канале 👇 https://t.me/youcanchangeyourlifetoday…

Новое видео на канале 📹 Мой любимый вариант перекуса, но иногда и завтрака 🍽️ От 30 до 40 г белка в одной порции, и от 14 до 18 г клетчатки, можно сказать половина от дневной нормы 💪 Готовится всего пару минут, можно сделать от одной до четырёх порций, в банках 450 мл или же в стеклянных контейнерах (у меня на 650 мл), добавляйте сверху любые измельчённые орехи, вместо банана можно взять спелый манго, вместо яблока…

Семь дней тренировок — и сегодня первый день отдыха 🏝️ И я всё чаще замечаю интересную вещь: чем больше объём моей активности из недели в неделю, тем легче мне становится переносить нагрузку Растёт выносливость, становится больше энергии, а привычный объём тренировок уже не воспринимается организмом так тяжело, как раньше Это, по сути, и есть один из главных принципов тренировочной адаптации: организм постепенно…