🔣 Кабачковая лазанья КБЖУ на 100 г: 91.2/7.5/5.1/3.6 Ингредиенты: Кабачок — 350 г Говяжий фарш — 200 г Лук — 120 г Растительное масло — 5 г Помидоры — 120 г Сыр — 40 г Черри — 40 г Кетчуп — 50 г Вода — 100 мл Соль, специи — по вкусу Приготовление: Кабачок нарезать тонкими пластинами. Лук мелко порубить и обжарить на масле до золотистого цвета, добавить фарш и готовить пару минут. Затем добавить нарезанные помидоры,…
794 просмотров
Очень простые и невероятно вкусные фаршированные шампиньоны 😋 КБЖУ на 100 г: 51.9/7.1/2.1/1.2 Ингредиенты: - фарш — 450 г - сыр — 150 г - шампиньоны — 750 г - соль, специи по вкусу
772 просмотров
Творожная лавина — подборка ПП-выпечки из творога! 😍 🧁
873 просмотров
Кабачковая икра — просто и вкусно 😋 КБЖУ на 100 г: 95.5/1.2/7.7/6 Ингредиенты: - кабачок - сладкий перец - морковь - красный сладкий лук - дольки чеснока - помидоры Запекала 40 минут при 180 °C 🕒
2 040 просмотров
🔣 Идеальный КБЖУ для сытного и быстрого перекуса КБЖУ: 350 ккал / Б 21 г / Ж 15 г / У 31 г Ингредиенты: - Хлеб — 80 г - Рикотта — 15 г - Песто — 15 г - Индюшиная ветчина — 35 г - Лёгкий сыр — 35 г - Помидор Приятного аппетита! 😊
1 970 просмотров
🧀 При выборе сыра отдавайте предпочтение нежирным сортам (до 25% жирности на 100 г сухого вещества) и низкокалорийным вариантам с высоким содержанием белка (~30 г на 100 г). 🧀 В составе качественного сыра должны быть: молоко, соль, молочнокислая закваска, сычужные ферменты, хлористый кальций, натуральный краситель (бета-каротин или экстракт аннато). ❌ В составе не должно быть: нитрата натрия, пальмового масла,…
2 410 просмотров
Ты качаешь мышцы, но забываешь про главную мужскую «армию». За 40 лет концентрация сперматозоидов у мужчин упала вдвое, и питание здесь решает многое. При похудении на дефиците качество спермы может ухудшаться — добавь нужные нутриенты. Вот 5 суперфудов, которые реально помогают: 1. Тыквенные семечки — источник цинка, важного для ДНК и подвижности. Горсть в день поддержит тонус. 2. Бразильский орех — одна штука в…
2 330 просмотров
ПИРОГ ИЗ ЛАВАША 🥐 Отличный ПП-перекус — вкусно и просто! 😋 Калорийность — 180 ккал Ингредиенты: - Лаваш армянский — 100 г (2 круга) - Яйцо — 2 шт. (одно в начинку, вторым смазать лаваш) - Творог — 200 г - Твёрдый сыр — 80 г (30 г в начинку, 50 г для посыпки) - Зелёный лук — 30 г - Кунжут для посыпки Выпекать 25 минут при 180°C. Приятного аппетита! 🍽️
2 730 просмотров
Пекинская капуста с мясной начинкой и сметанным соусом 🥬 🍽️ Ингредиенты: - Пекинская капуста — 1 шт. - Оливковое масло — 10 мл - Фарш — 500 г - Репчатый лук — 1 шт. - Соль, перец и специи — по вкусу Для соуса: - Сметана — 5 ст. л. - Зелёный лук — по вкусу - Чеснок — 3 зубчика - Перец и острый соус — по вкусу Приготовление: 1. Мелко нарежьте лук, смешайте с фаршем, посолите, поперчите и добавьте любимые специи. 2.…
2 680 просмотров
🍰 Нежная творожная запеканка без муки и манки Пищевая ценность (при твороге 9% и сметане 20%): 180/13/11/7 Ингредиенты: - Творог 9% — 750 г - Сметана — 120 г - Яйца — 3 шт. - Кукурузный крахмал — 30 г - Сахарозаменитель — по вкусу - Соль — щепотка Приготовление: 1. В глубокую миску выложите творог, добавьте сметану, яйца, крахмал, сахарозаменитель и щепотку соли. 2. Измельчите блендером до полной однородности, без…
2 680 просмотров
