Тренер взрослых девочек | спортивная фигура в любом возрасте

Дыхательные упражнения помогут сохранить красоту шеи . Когда ребра теряют подвижность, дыхание становится поверхностным: на вдохе поднимаются ключицы и верхние ребра. Эту работу выполняют лестничные мышцы, расположенные на шее. Результат: шея укорачивается и спазмируется, замедляется венозный кровоток. Это не украшает лицо и шею. . Простое ежедневное упражнение сделает «замороженную» грудную клетку более подвижной:…

Почему лучше отказаться от сладких напитков Я против деления продуктов на плохие и хорошие. Но напитки с содержанием более 4-6 г сахара на 100 мл — тот редкий случай, когда выгоднее полностью отказаться от продукта, если вы худеете. Сок, сладкий кофе, газировка, компот из дачных ягод — всё это вызывает резкие скачки глюкозы в крови. Сахар в растворенном виде слишком быстро усваивается, он бьет по обмену веществ,…

Правда ли, что при отеках нужно меньше пить воды? . На самом деле, все наоборот. Для избавления от отеков организму нужно больше чистой воды. Почкам нужна вода, чтобы поддерживать баланс элетролитов в организме. Вода делает лимфу более жидкой и подвижной, облегчая ее отток.

Правда ли, что перед тем как начать правильно питаться и тренироваться, обязательно нужно сдать анализы и закрыть дефициты? . Такой подход имеет смысл на более продвинутом этапе, когда вы уже устойчиво придерживаетесь принципов рационального питания. На фоне нормального режима дня и питания анализы действительно покажут реальное состояние вашего организма. Однако нездоровый образ жизни делает анализы «плохими» как у…

Прежде чем приводить тело в порядок, нужно избавиться от стресса и поставить себя на первое место . Наверное, вы тоже встречались с этим мнением. По моим наблюдениям — бездействие только усугубляет психологические проблемы. Любовь к себе — это практика, которая развивается в процессе. Не нужно пытаться резко менять мышление. Гораздо эффективнее начать с маленьких комфортных шагов по заботе о своем теле: лучше спать,…

Правда ли, что кето-диета — самый эффективный способ похудеть? . Я использовала кето-диету примерно 2 года без перерыва. На своем опыте убедилась, что кето-диета действительно может снижать аппетит и давать быстрый результат в первый год. Первые месяцы вес уходил быстро. Бывали даже моменты, когда я вечером на работе обнаруживала, что забыла пообедать, хотя в обычной жизни у меня хороший аппетит. . Однако длительное…

Правда ли, что из обезжиренных молочных продуктов кальций не усваивается? . Это не совсем верно. Усвоение происходит, но его эффективность снижается примерно на 15-30% из-за недостатка жира, который помогает кальцию преодолевать кишечный барьер. Но и переход на цельные жирные продукты тоже не выход: это риск для сердца и фигуры. Лайфхак заключается в выборе золотой середины: продукты умеренной жирности, такие как…

Правда ли, что еда, приготовленная су-видом, слишком пресная и безвкусная? . Нет, это не так. Приготовление в вакуумном пакете при точно контролируемой температуре дает иной эффект. Мясо, особенно жирное или жесткое, не варится, а медленно томится в собственном соку. В результате оно становится очень нежным, сохраняя сочность и интенсивный аромат. Жир при этом вытапливается в пакет, и его можно слить, что делает…

Правда ли, что вечерние тренировки вредят сну? . Не всегда. Некоторым людям вредят, но для многих людей работает и обратный механизм. Сразу после занятия (особенно силовых) вы чувствуете бодрость из-за выброса адреналина. Однако примерно через час начинается фаза восстановления: мышцы глубоко расслабляются, сосуды расширяются. Это состояние часто сопровождает естественная физиологическая сонливость. . Если ваша…