Вашу рекламу в этом канале увидит до 1,6 тыс. человек
Заказать рекламу →с 20 июля 2026 по 28 сентября 2026 · минимум 8 320 · максимум 8 480
Рекламных размещений с маркировкой не найдено.
Возвращаюсь в режим = 4 трени в неделю 💪 До этого я умудрилась заболеть и знатно ослабнуть, так что надо аккуратно входить в режим 🥱 Опустила веса в 2 раза меньше практически, чтобы все аккуратненько было (но, честно, сил даже не было навешивать больше..) Сейчас безумно кайфую со своего верха тела 🤌 сделала такую красивую нарезку с переходом и кайфую 😍
Часть 2. Почему я ем пасту со сливками и не считаю каждую калорию 🍝 Часто слышу от новичков: «Лера, я уже неделю ем пустую овсянку на завтрак и отварную грудку на обед, но срываюсь на сладкое каждый вечер. Что со мной не так?» С вами всё так! Ваш организм просто в шоке от ограничений. Как нутрициолог, я постоянно повторяю одну вещь: жесткие диеты работают только до первого срыва. Секрет классной формы без неврозов…
Ошибка № 1, которую совершает каждая девушка в сентябре - планировать тренировки 6 раз в неделю. Спойлер: к октябрю ты выгоришь и всё бросишь 🥲 Как тренер, я постоянно вижу одну и ту же ошибку: попытку компенсировать нехватку времени ежедневными изматывающими сессиями при полном дефиците сна. Это прямой путь к концу.. Что действительно строит фигуру: ✔️ 3 качественные силовые вместо 6 поверхностных. Мышцы растут в…