Желаю похудеть

Яблочный ПП-штрудель без вреда для фигуры КБЖУ на 100 гр: Ингредиенты: - лаваш бездрожжевой 1 шт (150 гр) - мягкий творог 0% 125-150 гр - яблоко - банан - яйцо делим на белок и желток - подсластитель по вкусу vkrandom.ru/zhelayupohudet

Шикарный тёплый салат с курицей и запечёнными овощами Ингредиенты: ⠀ - курица 450 гр - кабачок 1 шт - болгарский перец 1 шт - грибы 400 гр - упаковка свежего салата - укроп - томаты черри - соль, паприка - оливковое масло Ингредиенты для соуса: - греческий йогурт 2 ст.л - фета 70-80 гр - оливковое масло 1,5 ч.л - капля уксуса ⠀ vkrandom.ru/zhelayupohudet

Вкуснейшие шашлычки из курицы КБЖУ на 130 гр: Ингредиенты: - куриные бёдрышки без кости 700 гр - паприка 2 ст.л - чеснок 3 зубчика - соевый соус 3 ст.л - оливковое масло 2 ст.л - цедра лимона 1 ч.л vkrandom.ru/zhelayupohudet

Идеально сбалансированный завтрак Ингредиенты: - яйца 2 шт - сливочное масло - сыр - ветчина из индейки (можно заменить на куриное филе, обжаренное на сухой сковородке) - листья салата vkrandom.ru/zhelayupohudet

Нежная куриная печень по-грузински Ингредиенты: - куриная печень 500 гр - помидоры 3 шт - красный лук 1 шт - кинза - чеснок 4 зубчика - соль, перец по вкусу - растительное масло для жарки vkrandom.ru/zhelayupohudet

Просто попробуйте этот холодник Ингредиенты: - много зелени - яйца 5 шт - огурец один большой или 3 маленьких - свекла отварная - кефир 3,2% 1 л - вода 1 л - лимонная кислота щепотка - сахар 1 ст.л - соль по вкусу vkrandom.ru/zhelayupohudet

Очень нежные ПП рулетики Ингредиенты: - Шпинат 200 гр - яйца 2 шт - мука 3 ложки - разрыхлитель пол чайной ложки - соль по вкусу Ингредиенты для начинки: - творожный сыр - красная рыбка - огурчик соломкой vkrandom.ru/zhelayupohudet

На утро простой, но сытный завтрак vkrandom.ru/zhelayupohudet

✨ СДЕЛАЙТЕ ЭТИ КУБИКИ СЕЙЧАС И ВСЮ ЗИМУ БУДЕТЕ ПИТЬ С УДОВОЛЬСТВИЕМ ❤️ Всего несколько минут - и в морозилке уже готовы ароматные заготовки для вкусного домашнего чая. Зимой останется только достать 1-2 кубика, залить кипятком и наслаждаться. ☕️ ❄️ 🍋 Лимон, имбирь и мята - бодрящий свежий вкус. 🫐 Облепиха и апельсин - яркий цитрусовый аромат. 🍓 Малина, лимон и мята - нежный летний чай. 🫐 Смородина и апельсин -…

5 полезных и очень вкусных пирогов, которые можно есть хоть каждый день! С пользой для фигуры! 🍪1. Простой, но аппетитный рыбный пирог 🔸на 100грамм - 138.97 ккал🔸Б/Ж/У - 16.23/6.2/4.31🔸 Ингредиенты • 4 яйца • по 2 ст. л. пшеничных и овсяных отрубей • 0,5 ч. л. разрыхлителя • 1 пачка мягкого творога 0% (125 г) • начинка на ваш вкус (у нас 250 г консервированной горбуши в собственном соку) • соль Горбушу растереть…

☑️Лён. Ешьте только молотым (кофемолкой) и сразу - омега-3 окисляется за 15 минут. Залейте тёплой водой (не кипятком) на 10 минут. Кисель мягко чистит кишечник. ☑️Кунжут. Жареный теряет 80% минералов. Берите сырой светлый, замачивайте на 2 часа в тёплой воде с щепоткой соли - уходят фитаты. Воду слейте, добавляйте в салаты. ☑️Чиа. Молоть не надо, но замачивать обязательно. 1 ст. ложка на 100 мл воды, 20 минут -…

❄ Зaмοpοзκи, κοтοpыe cпacaют в будни ΤAκиe зaгοтοвκи peaльнο эκοнοмят вpeмя οдин вeчep — и у тeбя пοлуфaбpиκaты нa нeдeлю впepёд. Дοcтaл из мοpοзилκи — и в дуxοвκу или нa cκοвοpοду. 1⃣ ΓНёздa из фapшa c шaмпиньοнaми и cыpοм Ингpeдиeнты (нa 6 шт) • Фapш — 600 г • Шaмпиньοны — 200 г • Луκ — 1 cpeдний (80–100 г) • Твёpдый cыp — 120 г • Cοль, пepeц — пο вκуcу • Мacлο для жapκи — 1 ч. л. ΚAκ гοтοвить Γpибы и луκ мeлκο…

Живот ягодицы 🍕 🥗 vk.cc/cPee6I

Быстрый белковый завтрак с авокадо и тунцом 🍳🥩 Ингредиенты: ☑️1 банка консервированного тунца в собственном соку ☑️1 шт. спелого авокадо ☑️60 г легкого творожного сыра ☑️½ шт. красного лука 6 кусочков бездрожжевого хлеба ☑️Соль и свежемолотый черный перец - по вкусу ✍ Кусочки бездрожжевого хлеба при желании слегка подсушиваем на сухой сковороде или в тостере до хрустящей корочки. Открываем банку с тунцом, тщательно…

Идея для ужина ⚠️ Хотите снизить вес без срывов и откатов? ➡️ - «Поддержать vk.cc/cPee6I

Нежнейший творожно-ягодный торт-мусс 🍲🧀 Ингредиенты для творожного слоя: ☑️650 г обезжиренного творога ☑️200 г натураческого греческого йогурта ☑️100 мл молока (1,5%) ☑️20 г быстрорастворимого желатина 100 мл воды (для набухания) ☑️Сахарозаменитель - по вкусу Для ягодного желе: ☑️300 г свежей или замороженной клубники ☑️600 мл воды ☑️35 г желатина 100 мл воды (для набухания) ✍ Для первого слоя желатин (20 г)…

5 списков продуктов, которые стоит держать под рукой на кухне. Когда хочется сладкого, пропадает энергия, живот реагирует на хаос, появляются отёки или кожа выглядит уставшей — чаще всего телу не нужны строгие запреты. Ему нужна более стабильная тарелка. Что добавить в рацион Для контроля тяги к сладкому яйца, творог, авокадо, овсянка, нут, миндаль, яблоко, семена чиа, греческий йогурт. Для комфортного пищеварения…

Белковые ватрушки с ягодами 🥗🍞 Ингредиенты для основы: ☑️180 г творога (брикетного, 0-5%) ☑️1 шт. яичного белка ☑️100 г муки (рисовой или цельнозерновой) ☑️½ ч. л. разрыхлителя ☑️Сахарозаменитель - по вкусу Для заливки и начинки: ☑️130 г мягкого творога (0,1-5%) ☑️250-300 г замороженных или свежих ягод (например, вишни) ☑️Сахарозаменитель - по вкусу ✍ В глубокой миске соединяем брикетный творог, яичный белок,…

Что я делаю, чтобы добирать белок 1. В каждом приеме пищи у меня есть белок. Утром яйца, в обед рыба или мясо, на ужин также курица, рыба или морепродукты. 2. Если готовлю яйца на завтрак, то беру 1 целое яйцо 2–3 яичных белка. 3. Добавляю в рацион крупы с более высоким содержанием белка киноа, гречку, овсянку, булгур, пшено. Очень люблю чечевицу. 4. Считаю количество белка исходя из своих данных. Переизбыток белка…

Завтрак который захочется повторить Ингредиенты - яйца 3 шт - крабовые палочки - творожный сыр - помидор - укроп

Удивительно, но факт! Если свёклу, картошку и морковь, нарезанные кубиком, запечь в духовке, сбрызнув маслом при 200 градусов 30 минут. А потом добавить к ним зелёный горошек, красный лук, маринованные огурцы, квашеную капусту, зелень, соль, перец и не рафинированное подсолнечное масло, а потом перемешать, то получится очень красивый и вкусный салат! Обязательно сохраните и попробуйте приготовить! Ингредиенты для…

Морковно - яблочные ПП вафли на завтрак🧇 КБЖУ на 100 гр - 205/9.4/8.7/22.4 Ингредиенты - овсяная крупа - 20 гр - яйцо - 1 шт - яблоко - 70 гр - морковь - 45 гр - разрыхлитель - 1 щепотка - подсолнечное масло - 2 гр

Всего 2 минуты в день, а пользы на несколько лет вперёд!

Фунчоза с овощами Нам понадобится Фунчоза 100 гр Морковь 1 средняя шт Огурец 1 шт Заправка Чеснок 2 зубчика Перец черный 1 чл Паприка 1 чл Соевый соус 3 ст л Кунжут 2 ст л Раст.масло 70 мл Лапшу залить кипятком на 7 минут, затем 1 минуту подержать в холодной воде. Откинуть на дуршлаг, чтобы стекла вся жидкость

Белковые ПП пирожки с луком и яйцом КБЖУ 212/14.7/12.4/10.4 Ингредиенты ⭕яйца 4 шт ⭕зелёный лук 20 гр ⭕лёгкий сыр 35 гр ⭕рисовая мука 35 гр ⭕подсолнечное масло для смазывания сковороды 1 гр ⭕соль по вкусу

Как меняется человек, когда худеет на 50 кг за год Как вам результат, правда умничка?

Нежнейшие пончики Ингредиенты - кефир или натуральный - йогурт 195 мл - мука 140 г - разрыхлитель 1ч.л. - сода 0,5 ч.л. - шоколад 60 г - сливки 33% горячие 75 мл

Морковный ПП кекс 100гр мелко натертой моркови 1 натертое яблоко 3 яйца 100гр рисовой муки Корица 1 ч.л. Разрыхлитель 1/2 ч.л. Цедра лимона 1 ст.л. Молоко 3 ст.л. Масло подсолнечное 1ст.л. Сахарозаменитель по вкусу Выпекать в духовке 40 минут при 180 градусах. Остудить. Для крема 50-60гр греческого йогурта 30-40гр творожного сыра Сахарозаменитель по вкусу Орехи по желанию

Что такое лимфодренажные прыжки? Это встряска для тела. Они создают «вибрационный» эффект по пяткам и всему телу – примерно как при беге. Они как помпа «качают» лимфу, улучшает кровообращение и избавляет от застоя в микрокапиллярах и лимфатических протоках, активизируя ток жидкости в организме. За счёт этого улучшается качество кожи на всем теле! она становится более упругой ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ 1️⃣ Встаньте прямо,…