Tomash Fit | Томаш Фитнес

СКОЛЬКО НУЖНО ЗАРАБАТЫВАТЬ, ЧТОБЫ КУПИТЬ ОДНУШКУ В МОСКВЕ В 2026 ГОДУ Первое — определить, попадаете ли вы под семейную ипотеку. Это самый большой рычаг из всех, он меняет цифру в два раза. Всё остальное второстепенно. Второе — считать не цену квартиры, а полную стоимость: платёж, коммуналка, ремонт, налог. Квартира за 16,5 млн в реальности стоит дороже, чем кажется. Третье — первый взнос откладывать по схеме,…

ВОТ ПОЧЕМУ ТЕБЕ НЕ НУЖНО ПОХУДЕНИЕ

СОХРАНИ ПОЛЕЗНУЮ ШАУРМУ Сытная домашняя шаурма сочетает в себе вкус, высокое количество белка и простые ингредиенты. В этом блюде запечённая курица, свежие овощи и греческий йогурт образуют обед с золотистой корочкой и хрустящей начинкой. Курица содержит белок, который является строительным материалом для мышц и других тканей, а тортилья — углеводы, которые дают энергию. Салат-латук, помидор, огурец и красный лук…

НАЧНИ УТРО ПРАВИЛЬНО Неправильная осанка лишает вас атлетичного вида, который у вас уже есть. Округлые плечи, наклонный таз и напряженный позвоночник могут незаметно прибавить вам несколько сантиметров в животе. Эти 6 упражнений помогут укрепить спину, открыть грудь, и вернут вам правильное положение. ✅ Вис на турнике ✅ Кобра ✅ Кошка-корова ✅ Ягодичный мост ✅ Наклоны вперёд стоя ✅ Супермен Делать их ежедневно.…

СИЛЬНЫЙ — ЭТО НЕ ТОТ, КТО ТЕРПИТ. ЭТО ТОТ, КТО ВОВРЕМЯ ОСТАНАВЛИВАЕТСЯ НАС УЧИЛИ ТЕРПЕТЬ. ОСТАНАВЛИВАТЬСЯ НЕ УЧИЛ НИКТО Не ной, потерпи, мужики не жалуются. Один инструмент на все случаи жизни. Плохо на работе — терпим. Болит — терпим. Дома тяжело — терпим. И называем это характером. Только терпение и выдержка — разные вещи. Выдержка это когда знаешь, ради чего и до каких пор: тяжёлый год, стройка, больной родитель.…

Иногда мы слишком боимся ошибиться, показаться неправыми или сделать неидеально. Но почти всё важное в жизни строится именно так: попробовал, ошибся, понял, сделал лучше. У каждого своя точка зрения. У каждого свой путь. Главное — не стоять на месте и не тратить жизнь только на советы другим. Лучше делать. Ошибаться. Набирать опыт. И снова делать.

БОЛЕЕ 8 ЛЕТ НЕ ПЬЮ Сразу скажу. Я не считаю, что отказ от алкоголя автоматически делает человека успешным, спортивным или счастливым. Но лично для меня это стало одним из лучших решений. Больше энергии, нормальный сон, ясная голова, стабильные тренировки и выходные, после которых не нужно восстанавливаться ещё несколько дней. Самое главное изменение даже не во внешности. Я стал больше времени отдавать семье, спорту,…

5 ПРИЗНАКОВ, ЧТО В ОТНОШЕНИЯХ ТОБОЙ УЖЕ НЕ ДОРОЖАТ Сразу скажу. Не нужно ставить крест на семье после одной ссоры, неудачной фразы или сложного периода. У каждого человека бывают усталость, раздражение и желание побыть одному. Иногда отношениям действительно требуется время, спокойный разговор и пересмотр накопившихся проблем. Но есть разница между временным кризисом и отношениями, в которых один человек постепенно…

ПРОДУКТЫ ДЛЯ СУШКИ/НАБОРА Запомните, что нет плохих углеводов, белков или жиров. Есть ваша цель, количество и общий рацион. На сушке удобнее продукты, которые лучше насыщают и помогают держать дефицит калорий. На наборе удобнее продукты, с которыми проще добрать энергию и не перегружать желудок огромными объёмами еды. В этих карточках я показал простые рабочие варианты, которые можно спокойно использовать каждый…