23 сентября 2026
Оригинал
КТО-ТО ЛЮБИТ ПОГОРЯЧЕЕ … Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Люблю баню. Но сегодня ещё раз о пользе горячей ванны. Это у нас она просто ванна. В Японии – многовековая традиция, которая обросла множеством причудливых процедур и привычек. Правда, ванна там другая, и зачастую это бассейн. Что в ней хорошего? Не последнее обстоятельство – экономия времени, ведь поход в баню может съесть…
270 просмотров
22 сентября 2026
Оригинал
Что можно делать каждый день даже не выходя из дома? Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Отжиматься от пола. Ещё и ещё пишу об этом. Чего может быть проще – отжимания. Но делают не все из нас. А ведь упражнение простое и очень полезное. Базовое. Справится любой. И заниматься можно ежедневно. И где угодно. Как делать ✧ всё тело – прямая линия ✧ мышцы живота напряжены ✧ дыхание не…
359 просмотров
21 сентября 2026
Оригинал
Клешня-помощница Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Раньше о добавках почти ничего не знали. Ну, рыбий жир. Сегодня жизнь без витаминов и минералов для многих уже кажется неполноценной. Предпочитаю в этом золотую середину ближе к минимализму. Есть противоположная точка зрения. Не буду сравнивать, да и кто я такой, чтобы сравнивать… Но есть в этом одна особенность, о которой, может…
415 просмотров
20 сентября 2026
Оригинал
ВОЗРАСТНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ ЛИЧНОСТИ просто цитата Из книги нейробиолога Д. Левитина "Счастливое старение": При естественном старении определенные изменения личности происходят сами по себе. В ходе мета-анализа отчетов о результатах 92 исследований, охвативших период жизни с 10 лет до 101 года, было установлено, что 75% изученных черт личности существенно меняются после 40 и 60 лет (эта закономерность касается не всех.…
501 просмотров
19 сентября 2026
Оригинал
ЗАРЯДКА В НЕБЕСАХ Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Много летал самолётом. Одно время очень много. Длинноногим в полёте не просто. От долгого неудобного сидения ноги затекали. Однажды подсмотрел у кого-то упражнение. Стал делать. Помогало. Думал, народное творчество. Потом это же упражнение встречал у разных докторов. С разными объяснениями. Но суть одна. Для путешествующих, офисных…
579 просмотров
18 сентября 2026
Оригинал
ТАК ПОЛЕЗНЕЕ Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Хочу напомнить. В своё время полмиллиона норвежцев приняли участие в масштабном двадцатилетнем научном эксперименте, целью которого было определение влияния кофе на организм человека. Выяснилось, что нефильтрованный кофе повышает уровни плохого холестерина и триглицеридов в крови . Практически у всех, кто его пил, незначительно, но…
584 просмотров
17 сентября 2026
Оригинал
НА ВКУС И ЦВЕТ… Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Каждый второй из нас пьёт растворимый кофе. Другая половина его не признаёт, считает, что это эрзац. Вряд ли когда-нибудь удастся всех примирить. С натуральным кофе всё более-менее понятно. Поговорим о растворимом. Свойства, вкус и аромат двух видов кофе сходны. Растворимый готовится из измельчённых зёрен. Полученный порошок…
550 просмотров
16 сентября 2026
Оригинал
КАШИ Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Немного. Достаточно нескольких столовых ложек на приём пищи. Лучше в холодном виде – не повышают глюкозу в крови (можно в салат). Каши-пребиотики : гречневая, овсянка, фасоль, чечевица, горох (последние, конечно, бобы). Полезно для микробиома! Можно замачивать с вечера. Здесь двойная польза – также снижается вред фитиновой кислоты. Для усиления…
607 просмотров
15 сентября 2026
Оригинал
СТАТОДИНАМИКА. ЧТО ЭТО? Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Это такая техника работы со своими мышцами, когда они находятся в постоянном напряжении, а упражнения выполняются в частичной (короткой) амплитуде в течение 30-45-60 сек с таким же по времени отдыхом между ними. Придумали это бодибилдеры и пауэрлифтеры лет сорок-пятьдесят тому назад. Спортсмен жгутом пережимал кровоток и…
648 просмотров
14 сентября 2026
Оригинал
МАНТРА по понедельникам Не забываем полезное правило: один раз в день проголодаться, один раз в день вспотеть, один раз в день устать. Проголодаться. Не есть, если не голодны. Не есть впрок. Не перекусывать. Не кусочничать. Не есть на бис. Вспотеть. После нелёгкой работы. После выполнения с усилием физических упражнений. Просто после быстрой ходьбы. Но не после тарелки горячего борща. Устать. После работы. После…
666 просмотров
