ПП меню

‍ 📅 НИЗКОУГЛЕВОДНОЕ ПП-МЕНЮ НА 1200 ККАЛ 🌅 ЗАВТРАК — омлет с творогом, шпинатом и сыром ⚖️ Выход: 380 г — 1 порция ✍️ Ингредиенты: ▪ яйца — 100 г (2 шт.) ▪ белок яйца — 120 г ▪ творог 2 % — 100 г ▪ шпинат — 100 г ▪ сыр 20 % — 30 г ▪ масло — 5 г ▪ соль — 1,5 г ▪ перец — 0,3 г 📏 Посуда: сковорода 24 см с крышкой 🍴 Приготовление: 1️⃣ Шпинат готовим 2 минуты на среднем огне. 2️⃣ Яйца смешиваем с белком, творогом и…

‍ 📅 ПП-МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 1210 ККАЛ — СЫТНО И БЕЗ СЛОЖНЫХ БЛЮД 🌅 ЗАВТРАК — пшённая каша с творогом и запечённой грушей ⚖️ Выход: 380 г — 1 порция ✍️ Ингредиенты: ▪ пшено — 50 г ▪ молоко 1,5 % — 160 г ▪ вода — 120 г ▪ творог 2 % — 120 г ▪ груша — 120 г ▪ орехи — 8 г ▪ эритрит — 6 г ▪ корица — 0,5 г 📏 Посуда: кастрюля 1,5 л, форма 18 × 14 см 🍴 Приготовление: 1️⃣ Пшено варим в воде и молоке 18 минут на слабом огне.…

‍ 📅 ПП-МЕНЮ НА 1200 ККАЛ — ЛЁГКИЙ ДЕНЬ С ПОЛНОЦЕННЫМИ ПОРЦИЯМИ 🌅 ЗАВТРАК — творожный пудинг с грушей и маком ⚖️ Выход: 360 г — 1 порция ✍️ Ингредиенты: ▪ творог 2 % — 200 г ▪ груша — 120 г ▪ яйцо — 50 г (1 шт.) ▪ овсяная мука — 30 г ▪ мак — 10 г ▪ йогурт 2 % — 40 г ▪ эритрит — 6 г ▪ разрыхлитель — 3 г 📏 Посуда: форма 18 × 14 см 🍴 Приготовление: 1️⃣ Творог смешиваем с яйцом, мукой, йогуртом, маком, эритритом и…

📅 НИЗКОУГЛЕВОДНОЕ ПП-МЕНЮ НА 1210 ККАЛ — МНОГО БЕЛКА И ОВОЩЕЙ 🌅 ЗАВТРАК — куриные блинчики с творожным сыром и огурцом ⚖️ Выход: 370 г — 3 блинчика ✍️ Ингредиенты: ▪️ куриная грудка — 120 г ▪️ яйца — 100 г (2 шт.) ▪️ белок яйца — 100 г ▪️ творожный сыр 5 % — 40 г ▪️ огурец — 100 г ▪️ укроп — 8 г ▪️ масло — 4 г ▪️ соль — 1,5 г ▪️ перец — 0,3 г 📏 Посуда: блендер, сковорода 22 см 🍴 Приготовление: 1️⃣ Курицу измельчаем…

‍ 📅 ВЫСОКОБЕЛКОВОЕ ПП-МЕНЮ НА 1210 ККАЛ — 129 Г БЕЛКА И ТРИ РАЗНЫХ БЛЮДА 🌅 ЗАВТРАК — творожный киш с индейкой и томатами ⚖️ Выход: 370 г — 1 порция ✍️ Ингредиенты: ▪ творог 2 % — 170 г ▪ яйца — 100 г (2 шт.) ▪ белок яйца — 80 г ▪ филе индейки — 100 г ▪ томаты — 120 г ▪ сыр 20 % — 30 г ▪ укроп — 8 г ▪ масло — 4 г ▪ соль — 1,5 г ▪ перец — 0,3 г 📏 Посуда: форма 22 × 16 см 🍴 Приготовление: 1️⃣ Индейку готовим 6 минут на…

‍ 📅 ПП-МЕНЮ НА 1200 ККАЛ 🌅 ЗАВТРАК — рисовые сырные лепёшки с томатом ⚖️ Выход: 360 г — 4 лепёшки ✍️ Ингредиенты: ▪ рис варёный — 160 г ▪ яйца — 100 г (2 шт.) ▪ сыр 20 % — 35 г ▪ помидор — 120 г ▪ йогурт 2 % — 40 г ▪ укроп — 8 г ▪ соль — 1 г 📏 Посуда: противень 30 × 40 см 🍴 Приготовление: 1️⃣ Рис смешиваем с яйцами, сыром и солью. 2️⃣ Формируем 4 лепёшки, сверху кладём томат. 3️⃣ Выпекаем 22 минуты при 190 °C,…

‍ 📅 НИЗКОУГЛЕВОДНОЕ ПП-МЕНЮ НА 1210 ККАЛ 🌅 ЗАВТРАК — омлет с курицей, грибами и сладким перцем ⚖️ Выход: 380 г — 1 порция ✍️ Ингредиенты: ▪ яйца — 100 г (2 шт.) ▪ белок яйца — 120 г ▪ куриная грудка — 100 г ▪ шампиньоны — 100 г ▪ перец сладкий — 100 г ▪ сыр 20 % — 25 г ▪ масло — 5 г ▪ соль — 1,5 г ▪ перец чёрный — 0,3 г 📏 Посуда: сковорода 24 см с крышкой 🍴 Приготовление: 1️⃣ Курицу, грибы и сладкий перец готовим 8…

‍ 📅 ПП-МЕНЮ НА 1210 ККАЛ 🌅 ЗАВТРАК — творожные ромбики с зелёным луком и сыром ⚖️ Выход: 360 г — 6 ромбиков ✍️ Ингредиенты: ▪ творог 2 % — 200 г ▪ яйцо — 50 г (1 шт.) ▪ мука цельнозерновая — 35 г ▪ сыр 20 % — 30 г ▪ зелёный лук — 15 г ▪ йогурт 2 % — 40 г ▪ разрыхлитель — 3 г ▪ соль — 1 г 📏 Посуда: форма 20 × 16 см 🍴 Приготовление: 1️⃣ Все продукты смешиваем до густого теста. 2️⃣ Распределяем в форме слоем 2 см. 3️⃣…

‍ 📅 ПП-МЕНЮ НА 1200 ККАЛ 🌅 ЗАВТРАК — манный омлет с творогом и ягодным соусом ⚖️ Выход: 370 г — 1 порция ✍️ Ингредиенты: ▪ яйца — 100 г (2 шт.) ▪ белок яйца — 100 г ▪ манная крупа — 35 г ▪ творог 2 % — 100 г ▪ молоко 1,5 % — 80 г ▪ ягоды — 100 г ▪ йогурт 2 % — 40 г ▪ эритрит — 6 г ▪ соль — 0,4 г 📏 Посуда: форма 22 × 16 см, блендер 🍴 Приготовление: 1️⃣ Манку заливаем молоком на 10 минут. 2️⃣ Смешиваем с яйцами,…