ПП рецепты 🍏 Рационы 🍏 Фитнес

🔥 ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА БЕЗ ПРЫЖКОВ 🔥 Автор: kuzhovnik_fit Мы в МАХ #тренировка #спорт #кардио

🧇 СЫРНЫЕ ВАФЛИ С ИНДЕЙКОЙ 🧀 ✅ КБЖУ на 2 вафли с творожным сыром: 407/34/17/30 ИНГРЕДИЕНТЫ на 4 вафли : ▫️ индейка 150г ▫️ сыр твёрдый 20% 70г ▫️ греческий йогурт 4% 120г ▫️ яйцо 1шт ▫️ мука 60г ▫️ разрыхлитель 5г ▫️ соль, перец, специи по вкусу Для начинки : ▫️ творожный сыр ▫️ помидор ▫️ специи по желанию ПРИГОТОВЛЕНИЕ : 1. Нарезать индейку мелкими кубиками, натереть твёрдый сыр. 2. Смешать нарезанную индейку,…

🍫 ​​ ПП МАДЛЕН 🐚 ✅ КБЖУ на 1 пирожное с шоколадом: 50/2/2/5 ✅ КБЖУ на 1 пирожное без шоколада: 24/2/0/2.5 ИНГРЕДИЕНТЫ на 16 шт : ▫️ протеиновый пудинг 200г ▫️ яйцо 1шт ▫️ мука 50г (можно использовать только пшеничную, а можно с добавлением миндальной) ▫️ разрыхлитель 1/2 ч.л ▫️ сахарозаменитель, ванильный сахар по вкусу ▫️ шоколад 75г (для декора) ПРИГОТОВЛЕНИЕ : 1. Соединить пудинг, яйцо, муку, разрыхлитель,…

🥘 КУРИНОЕ ФИЛЕ С КАБАЧКАМИ И ЧЕРРИ 🍅 ✅ КБЖУ на 100г: 110/11.5/4/5 ИНГРЕДИЕНТЫ : ▫️ куриное филе 250г ▫️ кабачок 400г ▫️ помидорки черри 150г ▫️ чеснок по вкусу ▫️ плавленый сыр 2ст.л ▫️ масло для обжарки 3г ▫️ зелень для подачи ▫️ пармезан капельку ▫️ соль, перец по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ : 1. Куриное филе нарезаем небольшими кусочками и обжариваем на небольшом количестве масла. 2. Добавляем помидорки черри, обжариваем…

✨ ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ, КАЛИСТЕНИКА ✨ Мы в МАХ #тренировка #фитнес #домашняятренировка

🍱 БЕЛКОВЫЙ РАЦИОН НА 1300 ККАЛ 1. ЗАВТРАК ✅ КБЖУ: 382/22/9/55 Белковая овсянка Геркулес 40г Белок 80г Арахисовая паста 10г Банан 100г Молоко 50мл (для кофе) ✔️ Сварить кашу, аккуратно ввести взбитый белок, варить на медленном огне, постоянно помешивая венчиком, 1-2 минуты. Выложить банан и арахисовую пасту. 2. ОБЕД ✅ КБЖУ: 489/25/24/47 Ленивый хачапури из лепёшки роти Лепёшка роти 90г Сыр лёгкий 40г Яйцо Огурец,…

🥙 БЕЛКОВЫЙ ПП САЛАТ С КУРИЦЕЙ И КУКУРУЗОЙ 🌽 ✅ КБЖУ на 2 порции с соусом: 500/60/20/18 ИНГРЕДИЕНТЫ на 2 порции : ▫️ куриное филе 200г (потушить или отварить) ▫️ яйцо 1шт отварное ▫️ салат айсберг 60г ▫️ кукуруза консервированная без сахара 70г ПП соус : ▫️ греческий йогурт 4ч.л ▫️ горчица 1ч.л ▫️ мёд 1ч.л ▫️ соль 1/2 ч.л ПРИГОТОВЛЕНИЕ : 1. Измельчаем ингредиенты для салата и смешиваем. 2. Соединяем всё для соуса и…

🍗 ЗАПЕЧЁННАЯ ИНДЕЙКА С КИНОА И БИТЫМИ ОГУРЦАМИ 🥒 ✅ КБЖУ на 1 порцию: 377/34/11/37 ИНГРЕДИЕНТЫ : ▫️ филе индейки 130г ▫️ киноа 50г ▫️ огурцы 80г ▫️ соевый соус 15г ▫️ оливковое масло 3г ▫️ горчица 9г ▫️ подсластитель по вкусу ▫️ паприка 1ч.л ▫️ сушёный чеснок 1ч.л ▫️ соль, чёрный перец по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ : 1. Смешайте оливковое масло, паприку, сушёный чеснок, соль и перец. Натрите индейку маринадом, сверните в…

🔥 ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ С ГАНТЕЛЯМИ 🔥 Мы в МАХ #тренировка #ягодицы #фитнес

🥮 ПП ЗАПЕКАНКИ ШОКОЛАД/ВАНИЛЬ/КАРАМЕЛЬ 🍫 ✅ КБЖУ на 1 запеканку (1 порцию): 365/28/7.5/44 ИНГРЕДИЕНТЫ на 1 порцию : ▫️ протеиновый пудинг (шоколад/ваниль/карамель) 200г ▫️ яйцо 1шт ▫️ рисовая мука 40г ПРИГОТОВЛЕНИЕ : 1. Все ингредиенты смешиваем. 2. Выпекаем в духовке при 180 градусах 20-25 минут. Автор: allbinaa_s Мы в МАХ #ппзавтрак #ппзапеканка